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    守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
    情緒化也沒關係

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守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
情緒化也沒關係

守衛你的情緒界線+情緒化也沒關係(2書)

守衛你的情緒界線+情緒化也沒關係(2書)

■守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
【內容簡介】
超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,
毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,
帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!

◎第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧
◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

●為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?
●為什麼替他人著想,是一種越界?
●如何有效對抗家人的情緒勒索?
●怎麼樣對騷擾和霸凌說No?
●為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?
●如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?
「情緒界線」的第一本書!

人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,
才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!

心理諮商是我的本行。
在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。
出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。
在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。
本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。
書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」
——賴宇凡

◎附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

方法一:反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二:反孤立
克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。

方法三:反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。

方法四:反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。

方法五:反排序
讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

■情緒化也沒關係
【內容簡介】
幫助現代人走出情緒陰霾的治癒系佳作

人生不是保持微笑就好。
釋放你在職場上、愛情裡、親人之間
因持續忽視而壓抑累積的情緒。
做個情緒自由人吧! 第一線真實案例+紙筆暖心實作練習

感性來自於理性,你現在的情緒來自過去的經歷。

● 你想拉近跟父親的關係,但面對面卻還是沉默以對?
● 你總是告訴自己態度要好一點,可是等到丈夫一踏進門,還是忍不住擺臉色?
● 你只要看見孩子在你面前閒晃走動,就會厲聲怒斥?
● 你其實滿欣賞主管的能力,可是只要他找你個別談話,你的內心就有反感、有抗爭?

所有行為模式和情緒反應,其實皆可以映照到你自己的人生,為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……,當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源,打開內心衝突的抒解管道,接受「情緒變化為人之常情」,然後即刻處理它,你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。

情緒化也沒關係,關鍵是怎麼處理情緒,因為那將影響你一生的際遇。
知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調,陪伴你邁向情緒自由!

特色1:豐富的案例故事

針對各種情緒創傷,舉出諮商經驗中的真實案例,豐富且令人感同身受的案例,讓讀者得以自我觀照,更清楚自己的情緒走向,對症下藥。

特色2:輕鬆走出情緒陰霾的實作練習

精心設計探索情緒原點的「EQ作業」、「恰到好處的情緒化練習」及「情緒勒索自我檢測」等各種練習題,讓讀者透過書寫和行動,學習如何處理負面情緒。


情緒,就像情感有思緒,也彷彿情感的絲絮,我們此刻所看到的負向情緒反應,其實它是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣,如果願意從自我探索的路途去尋找答案,其實是其來有自的。

不能忍受丈夫晚歸的太太,可能在小女孩時期常看到母親和晚歸的父親起爭執的畫面;不能忍受兒子吊兒郎噹的爸爸,可能來自要求完美主義的家庭;無法和主管親近相處的屬下,可能從小和父母有著緊張關係。

所以,負向情緒可能在一個類似的畫面被引爆了,此時此刻,我們當然可以儘快找到自我調整的方法,比如暫離現場、深呼吸、找人傾訴等,然而這些方法只是「治標」。「情緒管理」的根源,最好還是從「治本」著手。首先,找出那個曾經讓我們感到受傷的畫面,然後進行寬恕和整合的工作,如此一來,負向情緒的引爆點,才有機會漸漸被撫平。而本書將透過以下步驟,帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道:

What Why How 來自他人的情緒 實用技巧




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